الدراسة الأكبر من نوعها.. 11 دقيقة من المشي تجنبك أمراض القلب والسرطان

أجريت دراسة على نحو 30 مليون شخص في الولايات المتحدة حيث تُعد من أكبر وأحدث الدراسات، وقد أظهرت النتائج أن المشي يومياً لمدة 11 دقيقة فقط، يقي من الإصابة بأمراض القلب وأنواع من السرطان (الورم النخاعي وبعض سرطانات المعدة)، ومن الوفاة المبكرة بنسبة 25%.

وذكرت صحيفتا “الغارديان” و “واشنطن بوست” أن هذه الدراسة هي الكبرى من نوعها حتى الآن، مردفتين أن نتائجها أظهرت أن ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم لإطالة العمر والمحافظة على الصحة الجسدية والنفسية، حتى لو تمت ممارستها قليلاً.

وأوضح أستاذ لعلم الأوبئة في جامعة هارفارد أنه “يمكن تجنّب واحدة من كل عشر حالات وفاة مبكرة، إذا نهض الشخص وتحرّك قليلاً، فالمشي من أفضل الطرق البسيطة والسهلة للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة”.

وقال الدكتور سورين براج، رئيس وحدة علم الأوبئة في مجلس البحوث الطبية في كامبريدج: “لو كنت ممن يرون أن فكرة الـ150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع شاقة بعض الشيء، فلا بد أن نتائج دراستنا خبر سار، فأداء بعض النشاط البدني أفضل من عدمه، وهذه أيضاً نقطة بداية جيدة، إذ يمكنك زيادة الـ75 دقيقة تدريجياً إلى أن تصل إلى المدة الموصى بها”.

جدير بالذكر، إن للمشي فوائد عديدة إذا تمت المواظبة عليه يوميا حتى لو كان لوقت قليل، وفق موقع “مايو كلينك” ومن أهمها:

• الحفاظ على وزن صحي وخسارة دهون الجسم

• الوقاية من العديد من الأمراض أو السيطرة عليها، بما في ذلك مرض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم والسرطان وداء السكري من النوع 2

• تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية

• تقوية عظامك وعضلاتك

• تحسين قدرة العضلات على التحمل

• زيادة مستويات الطاقة

• تحسين حالتك المزاجية والإدراكية وذاكرتك ونومك

• تحسين التوازن والتنسيق

• تقوية الجهاز المناعي

• الحد من الإجهاد والتوتر